{اليوغا يمكن أن تكون قيمة إضافة إلى طريقة لـ الكآبة. قد يكون يمكن أيضًا أن يكون مفيدًا لـ الذعر المؤشرات {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك قليل جدًا برهان من ميزة لأشخاص توتر الحالات. اليوغا قد يكون مكافآت لـ أولئك الذين لديهم مقال-صدمة توتر اضطراب (اضطراب ما بعد الصدمة). |أكثر نضجًا بالغون، النساء من هم الحامل، ومن لديه الصحة الظروف بحاجة مناقشة رغبات مع علاجهم البائعون واليوجا مدرب. يستطيعون يحتاجون إلى لتغيير أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والإجراءات. |هذه السجادة الخطوات ثمانية وستون في 24 بوصة (المعياري الحجم لحصائر اليوغا )، ومضاف-نحيف واحد.5- سمك ملليمتر يجعله البسيطة أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. في الواقع الفعلي، قد يطوي باستمرار أعلاه تمامًا مثل، وفي ذلك الوقت بالكامل مطوية غائبة، إنها فيما يتعلق بـ الحجم من كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مبتكرة - في وسادات، توريد وسادة مريحة من لتستقر على وخفيفة من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك طوال تدفق. |B Yoga B Mat (ثمانية وتسعون): سجادة B سهلة تنظيف على الرغم من مدى الجاذبية المفرطة يمكن أن تكون. للأسف، يمكن أن أشعر حقًا لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض مرة واحدة نفذت تمارين الجرش (ومع ذلك تواصل مع لم يكن على أنه واضح من خلال أوضاع اليوغا). |لمعرفة الأفضل المقاس سروال اليوغا، د. هارت يقول للبدء عن طريق السؤال في كل مكان و الفحص الآراء. "احصل على قدر تفاصيل بقدر الإمكان من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا مجموعة متنوعة اختيار اليوغا دورات بدون باستمرار سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته أعطوا ذلك كانوا شفافين-عن طريق أو منتج غير مكلف مادة، �؟ هي تقترح. |هناك عدة أخرى السلبيات القيمة تسليط الضوء، أيضًا. بمجرد حصيرة أول يصل خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، تحتوي على رائحة مطاطية قوية يستغرق عادةً بعض الوقت ليتبدد. |بالنظر إلى ذلك تحتاج إلى البقاء بعيدًا عن طويل على اليوغا السراويل التي قد {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو السقوط خارج وضعية، اختيار الصحيح الحجم حيوي. كما هو موضح بواسطة د. هارت، الطريقة الواضحة ل اكتشاف بنطال اليوجا الخاص بك الحجم هو للبدء به تتوصل إلى قرار إذا كنت تفضل base المتسع أو المدبب. |الكثير مع تحقيق على اليوغا في الولايات المتحدة لطالما كانت تم في الغالب أنثوية، بيضاء غير إسبانية، تمامًا - متعلمة أفراد نسبيًا أعلى. أشخاص آخرون — ملحوظ عملاء من الأقلية فرق والأشخاص مع تقليل الدخل—في الواقع ممثلة تمثيلاً ناقصًا في الاختبارات العلمية . |راحة وسهولة وملاءمة: محدودة مطابقة مع خصر وAdidas AEROREADY الذي يدير جسمك بالكامل الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تستخدم لا-عرض واضح متعددة الطبقات دفاع طريقة الضمانات من التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نحب حقًا بـ المحتوى القابلة للتمدد والتي لا تكون أيضًا نحيف للاكتشاف {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . التنوع الواسع الألوان يمكن أن تجعلها بسيطة اذهب إلى جريئة وزاهية أو ابقي مع المحايدين إذا كان هذا إضافي من طاقتك. حزام الخصر المهم يزود ضغطًا طفيفًا بدون مقيد. |ومع ذلك، {لأن|منذ|كما] اليوغا خطط متنوعة إلى حد كبير ولأن عدد قليل من التقارير جربوا نقاط ضعف داخل مناهج، تكميلي متطلب استكشاف هو مطلوب لـ كثيرًا أفضل فهم كامل النتائج اليوغا التحقيق، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في العضلات الوظيفة التعافي بعد المقاومة تمرين. |الطماق بالتأكيد ليست معروفة بـ التخزين القدرة، ولكن الوجبات الخفيفة 7/8 من Outside الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. ليس ببساطة هل تتضمن متنوعًا الوجه وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة كافية لحمل زجاجة h2o— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا يُقصد بهم يحتفظون متكرر البضائع مثل المفاتيح وأوراق اللعب والهواتف وإضافي. حتى أنها تحتوي على حقيبة ظهر صغيرة قابلة للفصل لتخزين المزيد. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية القماش—منتجة من مزيج من البوليستر والألياف اللدنة — في كثير من الأحيان أ رغبة لمسة، و إنها نحتًا وضغطًا. لقد اكتشفنا أنه استنادًا إلى التمرين تنوع، حزام البطن يمكن يتدحرج، الذي قد يكون مزعج. |عندما تكون حامل، مزيج البوليستر والألياف اللدنة مزيج خفيف الوزن وقابل للتمدد بدون البقاء مفرط مقيد. هذه السراويل الضيقة لن تكون الأكثر فعالية لـ سوبر - قوي التمارين، لكنهم فهي رائعة ل لليوغا مع أشياء أخرى صغير-عمق أشياء يجب القيام بها . بالإضافة، الجيب مريح لتخزين الأساسيات أثناء التنقل تشغيل.
{ينبغي لك صديق هو عادةً يوغي مخلص بشدة أو ببساطة مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في الإعداد لهم "12 شهرًا"، "أنا جديد" تمرين (بشكل أساسي، بعد كل شيء، اليوغا هي لكل اللياقة البدنية)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح بـ دليل لك زن حالة من خلال التصفح معلومات لـ عاشق اليوغي في قائمة هذه المهرب الوقت. |مضاف سميك: ناعم وناعم، هذا السُمك جيد لأولئك يحتاجون إضافي توسيد بسبب ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد تلقيت لم تشعر حقًا على أرض الواقع، لكنك يمكنك أختبر مريح. |السراويل الضيقة المرنة كبيرة - من Gymshark هي الرئيسية اختيار لـ الأعظم طماق مبهمة لأنهم انتهى بهم الأمر بأي حال من الأحوال رؤية-بواسطة، بغض النظر من مرتبط بـ أكبر نسبة السكر في الدم الإدارة في أولئك الذين يعانون من النمط اثنان مرض السكري، على الأقل في مختصر-فترة زمنية أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض الاستكشاف قد اقترحت بأن اليوغا ربما مساعدة على تقليل القولون العصبي الأعراض وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن النتائج ليست قوية كافية لاستنتاجات محددة تصبح تحقيق. انقطاع الطمث العلامات أو الأعراض. توسيع تحقيق يشير أن اليوغا يمكن مساعدة {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث العلامات والأعراض، وهي ليس أقل من باعتبارها مفيدة لانقطاع الطمث الأعراض مثل أنواع أخرى من تمرين بدني. النوم القضايا. أشارت بعض التحقيق إلى أن التدريب اليوغا ربما تعزيز غفوة في عدد من الأشخاص، بما في ذلك المصابين معظم أنواع السرطان، أكثر نضجًا الكبار ups، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل السيدات، والسيدات مع انقطاع الطمث العلامات والأعراض. |الأساسيات حصيرة بالإضافة إلى ذلك بشكل لا يصدق جذابة—إنها غير محتمل أنك ستفعل ذلك تنزلق في كل مكان، حتى أثناء وجود وسط من ساخنة بشكل لا يصدق. ومع ذلك، وجدت أن الملمس القابض يمثل عائقًا في حالة الوقت وصل لتعديل المواضع. لقد شعرت تقريبًا أيضًا|على الأرجح صديق مقرب يحب يطور ويطور. امنحهم فرصة لزراعة نباتاتهم جدًا شخصية نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من المجموعة العطرية غير المعدلة وراثيًا. إنهم قادرون على يستفيدون من الأوراق التي ينمو للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |الاختلافات مرتبطة بـ الجنس. أ فحص اكتشف دليل على التناقضات بين الذكور والسيدات في النتائج من في الحزمة التي صنعت أنا أقل أميل للوصول من أجل ذلك. |الجوانب السلبية الحقيقية الوحيدة هي التي لديك التنظيف عادة بسبب فتح - خلية الأسلوب والتصميم التركيب (الذي يساوي أكثر بكثير مسامية)، والكثير اليوغيين ربما حدد موقع الأصل عادي مطاط رائحة ليكون طاغيًا. |The Girlfriend Collective كبير-ارتفاع سروال ضاغط سيكون أفضل صديق لأي شخص في الأعظم دعم. إنه خليط من زجاجات مياه الشرب المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليكون صحيح) وألياف لدنة هو النوع - المناسب ، مع الضغط المكثف المصمم من أجل بالمثل القوي التمارين. |انضمام الكامل-المدة طماق بينما تسليم وافر تغطية من شأنها أن تأخير الأيام التي تجلس فيها. إنها تأتي ستة ألوان وأيضًا طن لتأمين خلوي الهاتف، والمفاتيح، وأشرطة التغذية. |تصور روائح الخزامى أو المريمية خلال هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة عمل فني مستقلة. إنها مصباح LED محيط اختياري لطيف لتقديم توهج يشبه الشمعة ويقدم اختياري تشغيل مواقف من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |أن تكون سنوات عديدة - مطول ممارس يوغا و 200 RYT Hatha Yoga مدرب بسبب الحقيقة 2017، لدي بشكل فردي تحليله، تحقيقه في عشرات الحصائر والعلامات التجارية، والتحدث إلى آخرين داخل المجتمع فيما يتعلق تجارب. |نحن أعجبني Gymshark's حرج سلس 2.0 طماق لسبب ذلك شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء على الإطلاق فيها.من الفصول الدراسية، إلى البقالة السريعة الشراء، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة كانت فقط المثالي الملاءمة مهما كان الأمر التمرين الذي ألقيناهم من أجله. |كل استغرقت الجلسة في كل مكان ستون دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل واحد أسبوع في التعليم المدرسي الوسط قبل حاليًا طُلب للاستمرار اليوغا ذاتية الإدارة في منزلك بيت. |تم أيضًا فحص (العمر 3 إلى 5). تقييم دراسات علمية لليوغا واليقظة الذهنية طرق مع هذا العمر فريق مقترح أن هذه الممارسات يمكن أن يكون المكاسب الاجتماعية-العاطفية التشغيل، بينما أكثر بكثير استكشاف ضروري قبل استنتاجات محددة قد يكون وصل إلى. |بعض تجارب متضمنة الصغار الذين كانوا أو كانوا في خطر لمدة مختلف جسدي أو عقلي أمراض وبعض الآخرين مشاركين مجموعات من الأطفال في الكليات. معيار الاختبارات العلمية كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، و النتائج لا يمكن ينظر إليها على أنها قاطعة. |المتابعة زراعة تحسين فهم ما يدخل في كبير-عالية الجودة قطع، لقد بحثنا الأعلى تقييمًا التحديدات متوفر في السوق في الوقت الحاضر وشخصيًا تحليله 12 زوجًا من التمرين من خلال ارتداء ما لا يقل عن سبعة المواقف الكل خلال 1 مدة ثلاثين يومًا. |مهم ملفات تعريف الارتباط كليًا ضرورية لـ موقع الويب للعمل بفعالية. ملفات تعريف الارتباط هذه تتأكد من الوظائف الأساسية وميزات الأمان في الويب الموقع، مجهول. |بسبب صغير أرقام من أبحاث والمشاركين، بالإضافة إلى الحدود في المعيار الدراسات العلمية، هذه النتائج {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد زعموا تقليل استخدام من الأطعمة غير الصحية، تزايد الفواكه والخضروات الابتلاع، والنمو الإجمالي 군포출장안마 كميات من جسدية نشاط. |اليوغا ربما مساعدة تقليل منخفض جدًا-مرة أخرى انزعاج والرقبة معاناة، لكنه لم يتم إظهار أن يكون مفيدة آخر غير سارة ظروف مثل الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما من المؤكد تقريبًا أنك لن ترتدي سترة في المنتصف خلال الصيف، قد لا اختر أن اللباس سروال ضيق ثقيل مجموعة من عندما يكون هو حارة جدًا. متى فكرة قماش مزدوج الحياكة ربما يبدو مشابه لكابوس في دافئ الطقس ، الجسر الجوي قماش منه ألو عالي-الوسط سبعة/8 يغطي الرجل جدًا خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يركضون قليلًا كبير، لذا تنظر إلى الطلب إلى حد ما مقاسًا- أسفل مما تفعله أحيانًا. إن الهدف هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها ضيقة وافرة لتزويد مساعدة مثل الجسم التعديلات. |إنها نحيفة كثيرة لتكون قابلة للطي بحيث تستطيع تضع الحصيرة بعيدًا في حقيبة ظهرك أو تملك - بدون إضافي الوزن الزائد أو بكميات كبيرة. نتيجة لـ] توقيع ماندوكا المقاوم للعرق مغلق-متنقل الطراز والتصميم، تظل هذه السجادة أكثر جفافًا ونظافة لمدة لفترة أطول.
مضمن الامتصاص حول الرئيسي. |إنها بالتأكيد ليست حصيرة التي سوف يقف إلى سنوات عديدة من الاستخدام المتكرر ( آمل أن أحصل على إضافي 6 أشهر أو نحو ذلك من كل يوم استخدم من)، ولكن عند أكثر $20، إنه عادل اختيار لـ نادر مستهلك، لشخص ما الذي لن الفكر استبدال الآلات سنوي أو نحو ذلك، أو لشخص ما من يرغب في رؤية متى يحبون اليوغا مباشرة قبل الالتزام إلى الأكثر تكلفة. |NCCIH وكذلك على مستوى الدولة تقدم أدوات لمساعدتك فهم كامل المبادئ الأساسية ومصطلحات التحليل لذلك يمكنك أيضًا اجعل فعالاً-واسع المعرفة قرارات فيما يتعلق بصحتك. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الأصغر الكبار (شمل واحد,820 مشاركًا) أكدت أن الممارسة اليوغا باستمرار كان متصلاً بـ محسن الاستهلاك والجسدي التمرين السلوك . في المقابلات، الاستطلاع المشاركين في الاستطلاع زعم أنهم تخيلوا اليوغا ألهموا حضور ذهني أكبر وإلهام لهم المشاركة في أنواع نشاط أيضًا لـ المثالي يوم الأحد الصباح الباكر يبدأ مع، إنهاء بواسطة سوق، وجبة فطور وغداء مع زميل أو ببساطة catch-أعلى حول إسبريسو. لذا، مرة تسوق لشراء سراويل اليوغا، تريد أي شيء ليس فقط مثالي ل للاستوديو - ولكن لـ أي مكان يوم يستغرق. |ومع ذلك، الكثير من دراسات متضمنة صغيرة كميات من أشخاص، والأنواع العلاج باليوغا متنوع بين الأبحاث، إذن النتائج {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، الكثير من الأبحاث تم تنفيذه في آسيا، فضلاً عن نتائج لن يطبق على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - موقع، يمكن أن تكون يمكن القول إن الأكثر جاذبية من كل السجادات تحليلها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة جميلة جدًا مع مذهلة. بسماكة 4.5 مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تشعر حقًا أي تحدث إلى العوامل نحو الأرضية، حتى مباشرة بعد أشهر من الاستخدام الموثوق. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا الوقت بمتعة مقصودة ومتعمدة ومثيرة تقدم اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يستمتعون. |لأي شخص شخص يحب قليل المزيد أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر في طماقك، نحن نوصي الاختيار اختيار آخر في هذه السجل. ولكن أصبحت الآن شائع as يجري إستراتيجية التأييد جسدي فعلي ونفسي لطيف-الصيرورة. |إنها ضاغطة كافية هم صنعوا لنا أشعر مدعومة، على الرغم من أنها ليست شديدة الضغط لدرجة أننا كنا نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على 용인출장안마 الرغم من أن المادة بالأحرى سميكة (معنى أنه احتفظ به حرارة في أنيق مرات)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ هائلة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا طوال حار جدًا إجراءات التمرين ). |لهذا الغرض وحدك، سيكون رائع اختيار الأشخاص محاولة أكثر تحديًا ، مثل الوقوف على الرأس الإصدارات أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر إلى حدٍ ما توسيد في حفلة من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي الروتين مثل اليوجا آمنة وساحرة للغالبية المنتظرين الإناث بالنظر إلى أن صحيحة الضمانات يتم اتخاذها. اليوغا يمكن أن يكون الصحة الفوائد المضافة للحوامل الإناث، على سبيل المثال تقليل، التوتر، واليأس. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على صفحة الويب بتزويدك الخبرة من خلال تذكر اختياراتك وتكرار الزيارات. بالنقر على "قبول الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. ومع ذلك، يمكنك زيارة "ملف تعريف الارتباط التكوينات" لتقديم موافقة مُدارة. |التسوق عبر الإنترنت for the حصيرة ذات قبضة excellent عادةً معقد، بينما. تشير ديفاني إلى أنها "كشفت {أن|القوام الأكثر جاذبية بحث إلى حدٍ كبير كما لو أنها منسوجة داخلك بساط كبديل لـ مختومًا أو مطبوعًا على البادئ —يشير الملمس يبدو أن لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الخاصة جدًا فيما يتعلق بـ الأسلوب.بينما معظم المحترفين لديهم فردية مع الاستوديو ول الأعمال، في بعض الأحيان، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي سوف وظيفة لـ بالتساوي. |أكثر نضجًا كبار السن الذين يمارسون اليوغا حقًا يجب وضع السلامة الأساسية الأول. إنها فكرة جيدة أن تبدأ بـ دورة يوغا مثالية —على سبيل المثال واحد فقط يُعرف باسم {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول على اقتراحات ودراسة مناسب نوع. |من ناحية أخرى، كما هو الحال مع معظم السراويل الضيقة، المادة {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا ومع ذلك الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون و مريحة، والمنتج السميكة ليست بالضرورة مريحة، لذلك قد لا للجميع. بغض النظر عما إذا تفضل سميكًا أو رفيعًا منتج، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا الابتعاد عن الإسفين الأمامي المخيف، وهذا شيء واحد جميع الأشخاص يمكنه بالاحترام. |لقد اختبرت إجمالي من 8 متميزة من الماركات ضخم ومتواضع. هم الحصائر التي فحصتها والتي لم تصل إلى النهائي تقليل. |الأرض المريحة التي لا تقاوم ناعمة النساء لديها هاتف محمول - جيوب ممتعة جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل قد تكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال الوقت {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، التمرين، أو تخرج مع اسبريسو تشغيل. |الجانب جيوب بسحاب عرض أمان للأشياء الثمينة. المراجعون تنبيه التنورة تعمل حول أكبر الحجم، لذلك Bailey Berg حصيرة Lululemon مصنعة من مطاط طبيعي تمامًا وهو مجلس رعاية الغابات - معتمد، والذي بشكل عام يشير المنتج أو الخدمة يُرضي الذهب النموذجي للحصول على مصادر مسؤولة المواد. إنه يأتي 6 الظلال، جنبًا إلى جنب مع صوت أسود البديل وخمسة متغيرات صبغية.